z hantlami

[...] palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy [...]

[...] to budowa masy mięśniowej. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko 3x10/12p Uginanie stojąc hantlami 3x10/12p Wspięcia stojąc 3x8p Allahy 3x10p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p [...]

[...] góra 15/12/10/10 wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10 szrugsy 15/15/15/15 wtorek nogi(przysiadów nie robie szkoda mi stawów) prostowanie ud na maszynie 15/12/10/10 wykroki z hantlami/sztangą 15/12/10/10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 15/12/10/10 wznosy na palce siedząc 15/15/15/15 brzuch wznosy nóg 3 serie-do 25 skłony 3 serie-do 25 środa (bieg) [...]

[...] (przedramię). 1) Wycisk żołnierski 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Hantle na boki 3x12-10 3) Hantle w opadzie 3x12-10 4) Uginanie sztangą 3x8-6 5) Młotki hantlami 2x max 6) Zwijania 3x max Dziękuję. ---===--- Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ TRENINGOWY: 3,5 l. Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/8 4)przenosy 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 3)francuskie sztanga lub hantlami 12/10/8/8 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 12/10/8/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 4) uginanie nóg leżąc [...]

[...] na przemian 3x 12-8 3 Modlitewnik z gryfem łamanym 3x 12-8 4 Sam gryf (mały ciezar) 2x maks Czwartek: Barki 1 Wyciskanie gryfa zza głowy 3x 12-8 2 unoszenie rak do boku hantlami 3x 12-8 3 unoszenie hantli do tyłu w opadzie 3x 12-8 Kaptury 1 unoszenie hantli (spinanie) 2x 20 1 krecenie barkami hantle 2x 20 Nogi 1 Przysiady (mały ciezar) 3x [...]

[...] bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h 2 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Plecy: Podciąganie na drążku 4x10, wiosłowanie hantlami 4x10, wznosy grzbietu 4x10 Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10, unoszenie sztangi do brody 4x10, rozpychanie na boki 4x10, Biceps: gryf prosty stojąc 4x10, modlitewnik [...]

Witam, Cwicze od prawie roku a od pol roku regularnie i dosc intensywnie (3x w tygodniu, prawie wszystkie miesnie). Cwicze na urzadzeniach a nie sztangami/hantlami. Na wszystkich urzadzeniach mam progres, czuje ze moge wiecej i raz na miesiac dokladam sobie kolejna sztabke metalowa (5kg) na kazdym urzadzeniu. Mam na kazdym z nich 3x25 powtorzen. Z [...]

[...] 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury [...]

[...] ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : klata - wyciskanie [...]

[...] hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] drążka wyc. górnego szerokim uchwytem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4x10 PIĄTEK: Nogi: prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wypych nóg na maszynie wpięcia na palce Naramienne: wyciskanie hantli w górę unoszenie hantli [...]

[...] 4s 2. pompki w potporze Tylem 3s 3. Prostowanie w opadzie tulowia /lub/francuskie jednoracz 3s IV DZIEŃ - BARKI NOGI 1.wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie rak na boki z hantlami 3s 3.unoszenie rak w opadzie tulowia 3s 4.arnoldki 4s 1.przysiad 4s 2.uginanie podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na suwnicy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Po ile mam robić powtórzeń jeśli chcę na masę ??? Proszę o ocenę ogólną mojego FBW ;0 Płeć : [...]

[...] 8/8/6 3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8 4)Szrugsy 3x 12/12/12 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8 1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8 2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12 Środa Klatka + przod/bok barków + triceps 1)Dipsy 4s 8/8/8/8 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10/8/6 3)Ściąganie linek na wyciągu 3s 8/8/8 [...]

[...] sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie czy 1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie hantlą 3s czw: Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosłowanie hantlami 3s uginanie ramion z hantlą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s pt: wykroki 3s wspiecia na palce 2s MC 4s wiosło hantlem 6s młotki 3s Płeć: [...]

[...] kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach z hantlami zeby przytyc z 62 na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny czyli 1488 x 1,4 = 2083,2 I [...]

[...] sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za [...]

[...] sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10 NOGI -przysiady 12/10/8/6 -uginanie nóg 12/10/10 -wykroki z hantlami 10/10 -wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt ŚR KLATA -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE [...]